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一个塑料瓶搞定膝盖痛

转载注明:牛宝体育  comsevent.com 发布时间: 2017-06-12 14:59:18 点击次数: 1966

         牛宝体育 讯 膝盖,是(shi)人(ren)(ren)(ren)体最大最复杂(za)的(de)关节(jie)(jie),膝关节(jie)(jie)属于铰链关节(jie)(jie),它(ta)是(shi)我(wo)们身(shen)上少数只能(neng)往一个方(fang)向运动的(de)关节(jie)(jie)。膝关节(jie)(jie)又是(shi)人(ren)(ren)(ren)体最大的(de)承重关节(jie)(jie),正常人(ren)(ren)(ren)的(de)膝关节(jie)(jie)平(ping)均可承重35公(gong)斤。承受重量越多,关节(jie)软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易(yi)受伤(shang),膝关节(jie)退化较快(kuai)。

    膝盖负(fu)重倍数如(ru)下:

    1、躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0

    2、站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是12倍。

    3、上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是34倍。

    4、跑步时,膝盖的负重大约是4倍。

    5、打球时,膝盖的负重大约是6倍。

    6、蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。

    例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

    膝关节如此重(zhong)要,如何保(bao)护

    可以借助塑料(liao)瓶,强壮膝(xi)关节(jie)

    准备好一个矿泉水瓶(空的)。把两个脚打开1个拳头的宽度,再用膝盖夹住矿泉水瓶(可适量加入热水)把脚抬起一点,保持2分钟。这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。

    做完上述动作后,把(ba)双手搓(cuo)热,然后按(an)(an)揉膝(xi)关(guan)节,由内(nei)向外按(an)(an)揉。经常搓(cuo)膝(xi)关(guan)节可(ke)以(yi)促进血液循环,有效治疗膝(xi)关(guan)节疼痛(tong)。

    也可(ke)以(yi)用双手拍打(da)犊(du)鼻穴,犊(du)鼻穴的(de)位(wei)置(zhi):屈膝(xi),在膝(xi)部(bu)髌骨和髌韧带外侧的(de)凹陷中。每天拍打(da)犊(du)鼻穴,可(ke)以(yi)促进血液循环,改善膝(xi)关(guan)节供血,治疗膝(xi)关(guan)节疼痛。

    患侧单(dan)足支(zhi)撑(金(jin)鸡独立)

    这种方法适用于对下肢负重无任何禁忌者,练习时应尽量保证无痛。患侧单肢充分伸直站立,大腿肌肉充分收缩,膝关节“往后顶”,挺胸收腹收臀抬头,保持平衡,当达到可稳定站立1-2分钟的时候不倒,可尝试脱拐。一般站立5分钟/次,休息间隔10秒,2-3/组,1-2/天。当站立超过5分钟仍能够从容保证身体平稳时,可以转移至平衡板上继续此项练习,标准不变。力量增强时还可以练习0-45°半蹲起。

    直抬腿练(lian)习

    这种方法适用于几乎一切除伸膝装置损伤的下肢损伤患者。坐位或平卧位,大腿肌肉充分收缩,锁死膝关节后,直腿抬高至足跟离床15cm处,保持至力竭,间隔10秒,10/组,3-5/日。还可以侧卧抬腿。此项练习的关键在于充分伸直膝关节,稍有弯曲练习效果即大打折扣。

    靠墙静蹲

    背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁,不能弯腰驼背。

 

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